腰突然疼一下，通常在没有外伤的情况下，是因为腰部的肌肉出现了肌筋膜炎，在持续收缩用力时，会导致肌肉的微小损伤。

对于这种情况的处理，首先，要避免久站久坐等腰部持续收缩用力的情况，以使肌肉得到一定的放松。随后，可以通过佩戴腰围的方法，来给予腰椎肌肉进一步的支撑，从而使得紧张僵硬的肌肉可以得到一定放松。随后，可以通过局部热敷的方法来扩张血管，改善肌肉的血液供应，通常在热敷后进行拉伸，可以更好地改善肌肉的劳损状态。拉伸的具体方法，可以参照网络腰背部肌肉拉伸视频。