第一次健身后肌肉酸痛，可以通过以下的方法来缓解：

第一，冷敷，在通过高强度的运动之后可以尽快的冷敷，冷敷可以减轻局部的炎症，快速舒缓肌肉酸痛。对肌肉进行冰敷之前最好用毛巾或者纱布把冰块包裹起来，以防止温度太低冻伤皮肤。第二，热敷，在运动24小时之后可以采用热敷的方法来促进局部的血液循环，放松肌肉，一般每次热敷30分钟左右。第三，保持运动的习惯，在肌肉酸痛时保持轻度的运动量，可以促进肌肉的恢复，加速局部血液循环。第四，按摩，按摩可以减少细胞因子的产生，缓解局部的疼痛。第五，如果疼痛非常剧烈，可以服用止痛药物治疗。