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锻炼完大腿前侧酸痛怎么缓解
2021-08-30 433人阅读
三甲
唐亮
脊柱科
主治医师
解放军第一五〇中心医院
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锻炼完大腿前侧的酸痛缓解方法,可以有热敷和拉伸来进行放松肌肉热敷可以采用50摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋。在大腿前部进行持续15分钟的热敷,拉伸可以参照网络股四头肌拉伸教程,选取其中2到3个比较容易上手的动作,在热敷后进行拉伸。每天可以进行2到3次的热敷,配合拉伸,这样可以比较好的进行肌肉的放松,并且还需要注意在拉伸的过程当中,需要在无痛范围内进行拉伸,并且在拉伸的中末端,要注意维持15至20秒,这样才能比较好的持续牵拉肌肉。牵拉结束后需要进行短暂的休息再进行重复拉伸,每个动作需要重复三次。

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