缓解宫缩疼痛的方法有以下几种：

第一，调整呼吸的节奏，在宫缩来临时，尝试深呼吸，用鼻子深深吸气，再用嘴巴呼气，在一定程度上可以通过呼吸调节，缓解宫缩的疼痛。

第二，可以对腰腹部进行按摩，很多人在宫缩时，感觉腰部酸胀，可以对腰部进行按摩和热敷，也可以起到缓解疼痛的作用。

第三，转移注意力，不要一直把注意力盯在宫缩上，想一想其他的事情，听一听音乐或者和其他人聊聊天都可以分散注意力，也可以缓解疼痛。

第四，变换姿势，不要一直平躺在床上，变换侧卧位或者俯卧位或者起床走一走，对宫缩疼痛都有缓解作用。

如果产房中有分娩球，也可以在球上坐一坐，也能起到缓解疼痛的作用。