平躺时间久了腰痛的解决办法通常情况下有以下几种。

一个首先改变日常的生活方式，避免腰部长时间一个姿势，每十分钟调整一次，局部给予适当的物理治疗，如微波、理疗、红外线等，使其局部的肌肉放松、炎症因子消退。第二个是口服非甾体抗炎药物，如美洛昔康、塞来昔布等，或者是必要的中成药腰痛宁胶囊，从而可以缓解局部的肌肉的酸胀痛。三个是外用药物，如云南白药喷雾剂、通络去痛膏贴以及扶他林药膏都会使局部的炎症消失，或者是减弱。我们通常需要根据其具体的病因进行治疗，往往疗效确切，如果长期不缓解需要去医院做磁共振检查，明确具体的其他病因。