这样的扭伤一般需要3到4周左右的时间才能够恢复。出现这样的扭伤，要及时的限制脚部的活动，避免损伤进一步的加重，在受伤的24小时之内都可以间断的进行一些冷敷。每1到2小时，冷敷10到20分钟，这样可以使局部的血管收缩，减少局部出血和肿胀缓解局部的疼痛，在受伤的48小时之后可以间断的进行一些热敷。通过热敷可以改善局部的血液循环，促进水肿的吸收。如果肿胀疼痛比较明显，而且有皮下的瘀血，这样的情况很可能存在骨折和严重的韧带损伤，就要及时的就医，明确诊断，避免延误病情。