站起来，腰疼主要是由于腰部肌肉出现了紧张、僵硬、劳损状态，在日常生活中以及用力情况下会引起腰部肌肉微小的裂伤，因此就会产生疼痛。

首先需要佩戴腰围来给予腰部辅助支撑，使得紧张僵硬的腰部肌肉可以得到一定的放松。随后，还可以进行热敷和拉伸，进一步来缓解腰部肌肉劳损的状态，热敷可以在腰部疼痛的地方使用55度左右的热水袋，或者是热毛巾进行局部热敷，持续15至20分钟。随后再进行腰背部肌肉的拉伸，具体拉伸的方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作进行拉伸即可。