倒着走，主要是加强腰背肌的功能锻炼，和对髂腰肌的一个牵伸。

腰椎间盘突出，多数的病人主要由于腰椎的椎间关节的失稳有关系。所以加强腰背肌的功能锻炼，可以增加腰椎脊柱的关节的稳定性。再一个对髂腰肌的一个牵伸，可以改善腰椎的曲度，把腰椎的生物力线进行改善。这样有助于对椎间盘的预防，以及治疗有积极的作用。平时倒着走有几个注意事项，第一，要慢，第二，步要大，第三，要注意安全，避免造成不必要的损伤。