当上下蹲出现肌肉拉伤之后，要尽量多卧床休息，减少上下蹲等活动在。

肌肉拉伤部位可以先进行适当的冰敷治疗，以减少软组织出血，预防肿胀疼痛的进一步加重，可以再局部外用云南白药喷雾剂或者外贴麝香壮骨膏，骨痛贴膏，万痛筋骨贴等等进行通络止痛治疗。也可以口服活血化瘀，消肿止痛的中药或者中成药，促进恢复，如大活络胶囊，瘀血痹片活血舒筋汤，桃红四物汤等等。在局部肿胀情况慢慢稳定之后，可以开始进行局部的热敷或者理疗，通过热敷或理疗可以促进局部的血液循环，加速局部的淤血肿胀消退。如中药封包治疗，磁热疗法等等。一般的肌肉拉伤，经过治疗之后2到3周能够慢慢恢复。