腰肌劳损是可以锻炼瑜伽的，有一些动作是可以做的。有一些动作，尽量少做。如果是弯腰比较多的瑜伽动作或者抬重物，举重，突然扭腰转身，这些瑜伽的动作尽量少做或者不做。可以做一下昂头把腰背部挺直的一些动作，五点支撑，或者是平板支撑的一些锻炼是可以做的。另外，还有一些仰卧起坐一类的也尽量的少做或者不做，容易拉伤腰肌导致腰部疼痛的情况。如果是在练瑜伽以后，感觉疲劳很不舒服的话就先不要做了，注意休息。