便秘可以吃燕麦片、玉米、荞麦、糙米、麦麸等食物来改善。

粗粮是指膳食纤维含量比较高的粮食，粗粮的膳食纤维相对来说比较丰富，可以最大程度上吸收肠道的水分，增加粪便的体积，使粪便容易排出，改善便秘症状。此外，粗粮中的纤维素，能增加人的饱腹感，也可以适当延长对食物的消化吸收时间，改善糖耐量，促进肠蠕动。缓解便秘症状，要科学调整饮食结构。除了进食粗粮外，也要多吃一些油菜、芹菜、油麦菜、香蕉、橙子等新鲜果蔬，多喝水、保持一定的运动量。