出月子腰疼主要是由于腰部肌肉出现了紧张、僵硬、无力的劳损状态，需要进行了处理，首先需要佩戴腰围，给与腰部辅助支撑，使得腰部肌肉得到一定的放松，从而可以缓解腰部肌肉劳损的状态，随后需要进行热敷和拉伸来进一步放松腰部肌肉。热敷的方法，为采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部进行持续15至20分钟的热敷，随后需要进行腰背部肌肉的拉伸。具体拉伸的动作可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸，并且需要注意拉伸时，需要在动作无痛范围内进行最大程度的拉伸。