爬山后脚酸痛的缓解方法有。

一，爬山回来后不要直接停下休息，慢慢地走一些路，速度缓慢，让肌肉一直处于活动状态，这样运动上半小时左右在休息，腿脚酸痛现象会好很多。

二，用热水泡脚。让脚部的血液循环加快，缓解疲劳。最好使用泡脚桶，一般盆子只能泡脚，泡不到小腿。水温的话，40摄氏度左右最好，水温太高，有可能会烫伤皮肤。

三，腿脚酸痛的时候，自己在家按摩小腿和足底也能有效的缓解疼痛。

四，在家里用热水泡澡，水比平常稍稍热上1到2摄氏度，这样可以让腿部和脚部的肌肉得到很好的放松。

五，如果还是感觉到不舒服，可以自行拍打腿部进行轻微按摩。