腰大肌出现拉伤，一般来说，需要三周的时间可以完全恢复。

腰大肌拉伤之后需要进行良好的休息，限制活动，同时，使用非甾体消炎镇痛类药物口服，如芬必得或者塞来昔布等药物的口服，改善疼痛的症状。同时使用活血化瘀的药物来促进局部损伤组织的恢复。如果是腰大肌拉伤之后没有得到好的休息，局部炎症反应消退较慢，组织容易瘢痕化，这样就会导致腰大肌拉伤恢复的时间相应的延长。

因此，对于腰大肌拉伤，需要采取积极的休息以及治疗的措施，来达到完全的恢复。