锻炼以后肌肉酸痛，隔天建议不要进行继续的锻炼，以使肌肉得到持续的休息，使肌肉局部的乳酸以及炎性代谢产物得到代谢。

待酸痛出现减弱之后，在进行继续锻炼，另外，锻炼的强度也需要注意循序渐进的增加，逐步增加训练的强度。随后，在每次训练后需要进行肌肉的放松，肌肉的放松，主要有热敷和肌肉拉伸。热敷可以采用50摄氏度左右的热盐袋或者是热水袋。局部肌肉的局部进行。持续15分钟左右的热敷，以扩张血管，增加局部乳酸等代谢产物的代谢，随后可以进行肌肉的拉伸。肌肉拉伸的具体动作方法，这里以腿部肌肉为例，可以在网络搜索下肢肌肉拉伸教程，跟着教程进行。选取比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。