腰肌劳损不建议去健身房锻炼，反而会加重腰肌劳损。

腰肌劳损的话，主要是自我的功能锻炼，可以采用以下的方式进行自我的功能锻炼。一是燕子飞动作，这动作主要是采用俯卧位，头胸努力抬离床面，双手后背，双膝伸直并拢，大腿努力缓缓抬离床面，也可以采用一个前探后伸动作，主要是四点支撑，抬高一次臀部，努力向前探，同时抬高另一次腿部，努力向后伸，一般坚持十秒后回到最初的动作，换另一次同样的进行。此外，还有一个抱膝贴胸式，一般采用的是四肢平放，抬高一次膝盖，并用双手用力贴近胸部，坚持30秒后回到起初位置，换另一次。猫猫式的动作，起初采用的是一个四点支撑，猫腰是腰背向上抬，同时低头，坚持30秒后，回到起初的位置。此外，还有剪刀腿式，一般采用的是平卧位，上臂张开45度，一条腿从上方交叉的对称，保持肩部的放松，坚持30秒后回到原来的位置，换另一条腿。