干点儿活后背疼痛，通常如果没有受伤，是因为局部肌肉出现了紧张、僵硬等肌筋膜炎而出现的肌肉疼痛。

对于这种情况的处理首先要避免肌肉持续收缩用力，随后可以通过热敷和肌肉牵伸的方法来进一步放松肌肉。热敷可以采用热水袋或者是热盐袋，在背部疼痛的部位进行持续15到20分钟左右的热敷，温度通常控制在45摄氏度左右，随后需要进行背部肌肉的拉伸。具体拉伸的动作方法可以参照网络胸背部肌肉牵伸视频，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。