怀孕三个多月出现腰酸，是因为怀孕后体内的激素发生了改变，使连接骨盆的韧带松弛，引起肌肉松弛，使脊椎的弯度加大，就会出现腰酸痛等现象。

建议要多休息，保证有充足的睡眠时间，避免熬夜。要适当的运动，增强抵抗力，要多到户外走走，晒晒太阳有助于钙的吸收，饮食要注意清淡，避免吃辛辣、刺激的食物和生冷煎炸的食物，要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，还要多吃富含钙质的食物，如多喝牛奶、骨头汤、鲫鱼、豆制品和补充钙片。