孕中期背部疼痛比较厉害的情况，可以通过以下的办法来逐渐改善。

一、首先需要卧床休息，减少背部的肌肉紧张，放松肌肉可以适当的进行局部的热敷，缓解肌肉的紧张状态，从而改善症状。

另外，也需要排除是否是因为缺钙或者是弓背活动，长时间低头看手机或者是伏案工作引起来的肌肉痉挛、僵硬的情况，这种情况需要通过改善低头弓背的姿势，适当的进行科学运动，局部热敷改善症状，避免再次肌肉紧张出现。另外，也需要排除是否存在一些内脏，比如心脏、肺部或者脊柱疾病的可能，这种情况虽然比较少见，也需要排除。