肩膀脱臼后的恢复锻炼方法包括主动锻炼和被动锻炼，首先要进行的是伸指和握拳的训练，将手掌用力张开，保持两秒。然后用最大的力量握紧拳头，同样坚持两秒，在放松以后再进行反复的训练，每小时训练5到10分钟就可以。其次是肱三头肌等长收缩的练习，主要针对患肢，可以在健肢的协助下进行，每天进行3到4组，每组30次。肩关节脱位第三种康复训练的方法是耸肩练习，患者耸肩一直到自己可以耐受到最大的力量，保持两秒后放松，之后再重复，每天做3到4组，每组30次。