经常开车，腰疼，首先是需要佩戴腰围，给予腰部辅助支撑。腰围佩戴的时间可以为连续佩戴两周以后，在久站久坐以及长时间开车的时候，可以间断佩戴腰围。

随后就是通过热敷和拉伸的方法，给与腰部进一步的放松。热敷可以采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部持续热敷15分钟，随后进行腰背部肌肉的拉伸。腰背部肌肉拉伸的方法，可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在每日热敷后进行拉伸即可。并且需要注意拉伸过程当中，在动作极限，终末端需要保持20秒，这样可以更好的持续牵拉肌肉。