筋扭伤了在早期两天之内是需要冷敷，两天以后可使用热水袋或热毛巾进行局部热敷，促进周围血液循环，利于恢复。

脚扭伤后会出现局部的肿胀疼痛，在受伤两天之内可给予间断性的冷敷，冷敷起到消肿止痛的作用。冷敷每次可给予使用冰袋或凉矿泉水进行冷敷，每次冷敷30分钟到一个小时，间隔休息一个小时。在两天以后可逐渐使用热水袋进行局部热敷，并促进周围血液循环，利于恢复。韧带扭伤期间需给予抬高患肢限制活动，以减少损伤加重。