外伤肿了后常规是1天内可以进行冷敷，1天后改为热敷。

对于外伤性的肿胀，建议伤后多卧床休息，局部可以外用云南白药等活血散瘀、消肿止痛治疗，可以配合口服一些活血化瘀消肿止痛类的中药或者中成药进行治疗，如大活络胶囊、活血舒筋汤等等，待局部肿胀及疼痛慢慢好转后，可以慢慢的进行肌肉的舒缩功能锻炼，以防止因伤后长期没有活动引发的肌肉萎缩，并可尝试慢慢的负重活动，直到恢复正常的运动。