脾虚，气虚，湿气重，首先要从饮食上调理，清淡饮食，少食用生冷刺激辛辣油腻的食物，可多服用些健脾益气，去湿气的食物或者药物，例如，山药，薏苡仁，砂仁，豆蔻，白术，茯苓，赤小豆，白扁豆。

第二，要注意多进行体育锻炼，少熬夜，可选择爬山，慢跑，骑自行车，游泳等有氧运动。每次运动30分钟左右，达到微微出汗即可，不可大汗。第三，可以采取针灸或拔罐，艾灸的方式来进行调理，平时自己可以多按摩一下足三里，关元，三阴交，阴陵泉，丰隆等穴位。