腰椎间盘突出平时需要锻炼腰背肌，可以做小燕飞动作。一般情况下每天锻炼十到十五个，循序渐进，增加锻炼的数量。

一般坚持锻炼半个月左右，腰背肌力量的增强有利于脊柱稳定性的增加，从而有利于腰椎间盘突出所导致症状的改善。

平时也可以做一些有氧运动，比如游泳，游泳能够很好的锻炼腰背部肌肉的力量，从而有利于脊柱稳定性的增加。

平时建议多补充一些维生素含量高的食物、蔬菜、水果、注意保暖、不要受凉，可以考虑系统的保守治疗，比如针灸、理疗、输液。