背部僵硬的锻炼方法，首先可以通过热敷，其次可以通过背部、胸背部和腰背部拉伸的方法来具体进行肌肉放松。

首先胸背部和腰背部的拉伸方法可以分别参照网络胸背部和腰背部肌肉拉伸教程，进行1至2个比较容易上手的动作选择。建议在热敷后进行拉伸，这样通常会有更好的肌肉放松效果。热敷通常采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋在胸背部和腰背部进行持续15分钟左右的热敷，随后再进行几种拉伸。在选取动作后，建议将每个动作进行3到4次的重复，每次重复在动作极限保持15秒左右。