两个肩膀和脖子酸痛，最常见的原因就是长时间的保持同一个体位，时间太久了，导致脖子和肩膀的肌肉一个慢性的劳损，比如说长时间的低头玩手机，长时间的伏案工作，长时间的打麻将等等。一般情况下来说，如果疼痛酸痛的症状比较轻的话，建议注意休息，避免过度活动，最好是卧床休息，让颈部和肩部的肌肉得以充分的放松，如果酸痛症状比较严重的话，建议口服一些非甾体类镇痛消炎药，比如说洛索洛芬钠，双氯芬酸钠等等，还可以局部应用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏等等，如果酸痛的症状长时间不缓解，还可以做一些康复理疗的相关治疗。比如说针灸，推拿，按摩等等，还可以佩戴肩颈部的护具，进行一些保护。