坐一天腰疼，一般最常见的原因是由于长时间保持同一个姿势引起的腰部肌肉软组织劳损。

如果疼痛比较轻的话，建议注意休息，避免过度活动，避免长时间的保持同一个坐姿，休息的话建议卧床休息，因为只有卧床休息才能够让腰部的肌肉得到充分的放松和缓解。如果疼痛比较严重的话，建议做腰部的局部的康复理疗相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩等等，还可以口服一些非甾体类镇痛消炎药，比如说洛索洛芬钠、双氯芬酸钠等等，还可以局部用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏等等。如果疼痛长时间无法缓解，还可以佩戴腰部的护具进行治疗，护具有助于分散腰部受到的应力，减轻腰肌劳损的症状，促进腰肌劳损的恢复。