膝关节出现扭伤快速恢复的方法主要分为以下几个方面：

第一，要避免下肢的持续负重。通常，要减少久站以及上下楼梯等日常生活情况。

随后，可以通过佩戴护膝的方法来给予膝关节辅助支撑，从而可以减轻扭伤膝关节韧带以及周围肌肉的负荷，促进其修复。

第三，可以通过去医院的康复理疗科，通过物理因子的治疗以及相应的运动疗法，来促进局部肌肉的放松以及改善局部的血液供应，促进韧带和肌肉损伤的修复。具体肌肉放松的方法，也可以在网络参照膝关节周围肌肉拉伸视频，选取自身比较容易上手的动作，在家进行拉伸。如果效果不好，则需要及时去医院进行就诊，请专业的医生来进行指导。