突然腰肌劳损的办法，首先需要进行平躺，让腰椎周围的肌肉得到放松。

随后，可以通过佩戴腰围的方法，来进一步给予腰椎周围肌肉辅助支撑，使得肌肉可以得到进一步的放松。

随后，可以通过劳损部位局部的热敷和肌肉拉伸，来进一步改善肌肉的劳损状态，热敷可以采用热水袋或者是热毛巾，在局部持续热敷15分钟左右。

随后进行肌肉的拉伸。具体肌肉拉伸的动作方法，可以参照网络腰背部肌肉拉伸视频，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。在拉伸的终末端，需要保持20秒，以巩固拉伸效果。