小腿又紧绷又硬，主要可以采用肌肉牵拉以及热疗的方法来进行缓解。

热疗的方法可以采用热水袋以及热毛巾，温度可以控制在45至55摄氏度之间，也就是皮肤感觉有温热的作用时即可。随后可以参照网络上小腿三头肌肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸，每天可以进行2到3次的热敷及拉伸治疗。拉伸的时候还应注意在动作的极限，需要保持20秒左右，然后做短暂的停歇，随后再继续进行牵拉，将此动作重复三次。