坐久了以后，腰部酸胀疼痛，一般可以通过腰肌锻炼来进行缓解。

腰肌锻炼，可以做飞燕式、五点支撑、三点支撑，还可以做腰部的屈曲背伸侧弯等各个方向的一些功能锻炼。如果酸痛酸胀的症状比较轻的话，应该注意休息，避免过度活动、过度劳累、过度负重，可以做一些腰部的康复理疗相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、热敷等等，还可以佩戴护具进行保护，护具可以分散腰部受到的外力，限制腰部的活动范围，减轻腰部的酸痛的症状。如果酸痛的症状比较严重的话，还可以局部应用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏。如果酸胀疼痛，这些症状长时间没有减轻或者有逐渐加重的趋势，应该去医院做进一步的检查，明确原因，然后对因治疗。