跑步岔气之后最快最有效的方法是在早期进行充分的休息，在疼痛部位外用云南白药喷雾剂扶他林乳膏或者外贴麝香壮骨膏骨通贴膏，万通筋骨贴等等进行通络止痛治疗。

如果局部伴有明显肿胀的建议，可以在局部先进行冷敷治疗。以预防局部肿胀的进行性加重，在局部肿胀情况慢慢稳定之后可以开始进行局部的热敷治疗或者在局部进行一些相关的理疗以起到舒筋通络止痛的作用。如中药封包治疗，磁热疗法等等，如果经过自行治疗后局部的症状仍无明显缓解，建议可以到医院的相关专科进行进一步的对症治疗。