月子里吃一些有营养的汤是下奶最快的方式，多吃一些猪蹄汤，排骨汤，鲫鱼汤，鸡汤，另外，要多吃一些富含维生素，蛋白质等矿物质的食物，可以促进乳汁的分泌。如果食欲不佳，也可以喝一些清淡的蔬菜汤，木瓜，莲藕，莴笋等都有很好的催乳作用，这些食物放进粥中一同蒸煮，也有营养，还可以起到催乳，同时要多吃一些瘦肉，蛋类，谷类，豆制品等补充足够的钙，铁，碘等营养元素，除了坚持饮食方式，还要通过坚持按需哺乳，保证哺乳的姿势正确，注意充足的睡眠等方式来促进乳汁的分泌。