颈椎僵硬，锻炼的方法，主要需要进行颈后部的肌肉热敷以及肌肉拉伸。

具体的动作方法，可以分别进行颈后部进行双手抱头，放在枕后部逐步向下进行压枕后部，使得头部向下低，这个时候，会感觉颈后部的肌肉出现紧张感。这是进行颈后部正后方肌肉的拉伸，随后可以通过右手将手放在枕后部，向右前方进行牵拉头部，这个时候可以进行做颈部左后方肌肉的拉伸。用同样的方法，将左手放在枕后部，可以进行右后部肌肉的拉伸。这样，可以缓解颈部肌肉感觉紧张的方法，也可以参照网络颈后部肌肉拉伸视频，再次选取适合自己的方法。