腰部僵硬发紧，首先要积极的注意休息，避免着凉，尤其是要注意避免长时间的坐立。避免长时间的一个姿势，定时改变姿势，适当的进行体育运动锻炼，游泳，打羽毛球以及拉单杠，都能够有效的缓解腰部的肌肉僵硬的感觉。

同时，适当的进行腰部肌肉的功能锻炼，三点支撑法，五点支撑法，燕子飞，可以针灸、推拿、按摩、刮痧。使用一些活血的中药热敷，烫洗都能够有效的改善腰部僵硬的情况。