腰肌酸痛快速的缓解方法，佩戴腰围在腰部进行热敷以及腰部肌肉拉伸。

佩戴腰围的方法通常在出现腰肌酸痛后，可以连续佩戴一周。每天早上起床腰部负重的时候就要佩戴，一直到晚上睡觉的时候再摘掉，这样在白天日常生活中，腰围可以给予腰部肌肉辅助支撑，使得腰部肌肉得到一定放松。还可以通过热敷和拉伸的方法来进一步放松腰部肌肉热敷，可以采用热毛巾或者是热水袋。拉伸可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后配合拉伸，每天可以进行2到3次的热敷和拉伸。