晚上睡觉自己腿发凉，主要考虑是下肢血液循环不畅，同时也可以考虑，可能是由下肢静脉曲张等情况导致的，还有可能是腰椎的异常疾病，压迫腿部神经而引起的表现。

目前，一方面要注意腿部的保暖，同时也可以适当的进行局部的按摩，还可以配合口服应用一些活血化瘀的药物治疗。如果症状不缓解，要到医院进行必要的检查与治疗，同时要注意减少活动量，睡觉的时候可以将腿部抬高，促进局部血液循环，达到通经活络的目的。