总腰酸主要是由于脚部肌肉出现了劳损状态而引起的局部乳酸等代谢产物没有很好的被代谢，而产生的化学性刺激疼痛。

这种情况的治疗首先需要避免不良的生活习惯。例如久站久坐以及腰部同一个姿势保持时间过长。第二，可以通过佩戴腰围的方法，给予腰部辅助支撑。使得腰部肌肉得到一定的放松，改善局部血液循环。使乳酸等代谢产物，可以很好的被代谢。第三，可以通过热敷和拉伸的方法来进行进一步主动肌肉放松。具体的拉伸动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。