内分泌失调、长斑，可以通过饮食调节作息调整来调理。

饮食调节需要多吃杂粮，粗粮来促进毒素排出，多吃新鲜的水果和蔬菜，如西红柿、香蕉、黑木耳等等，来加速毒素代谢，避免油腻辛辣的食物，不要挑食。平时营养要均衡。第二，作息的调整，避免熬夜，尽量晚上十点之前就睡，改善皮肤的质量，减少黑色素的沉积。还可以在临睡前泡一些热水澡，加速血液的循环，促进体内的代谢产物的排除。睡前尽量不要从事剧烈运动或长时间玩手机，可以睡前喝一杯热牛奶来促进睡眠。