坐久了，肩膀一边疼，主要是由于肩背部肌肉出现了劳损状态而导致的肌肉紧张、僵硬无力。

对于这种情况的治疗，可以进行一侧肩膀的热敷和肌肉的物理治疗和拉伸。具体的拉伸动作方法可以参照网络，肩背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。物理因子的治疗可以进行中频电疗法、激光疗法、以及红外线照射等，改善局部血液循环，使得局部血管扩张的物理因子治疗。