睡了一晚上脖子疼，主要在没有扭伤外伤的情况下，是由于颈部的肌肉出现了劳损状态，而导致的肌肉紧张僵硬无力。

对于这种状况的处理，首先要避免不良的生活习惯。例如长时间低头和颈椎同一个姿势保持时间过长。其次，还可以通过颈后部肌肉的热敷和健身的方法来进一步放松肌肉 。热敷可以采用45度左右的热水袋，或者是热毛巾在颈后部进行持续15至20分钟的热敷。随后进行颈后部肌肉的拉伸。具体拉伸的动作方法可以参照网络颈后部肌肉拉伸视频，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。另外，如果有条件可以选用颈椎枕来进行睡觉时给予颈椎辅助支撑，有助于生理曲度的维持。