学生腰椎间盘突出，首先提示腰椎出现了不稳定，需要避免不良的生活习惯，随后需要进行腰围的佩戴以及进行腰背部肌肉肌力的训练，通过以上三种方式可以减缓椎间盘突出的加重以及减轻腰部甚至是下肢放射性疼痛的症状。

具体的方法需要避免久站久坐等腰部持续收缩用力的生活习惯，随后还可以通过腰部热敷后进行拉伸的方法来放松腰部肌肉，具体拉伸的动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸视频，在避免不良生活习惯以及进行肌肉放松两周后，需要进行腰背部肌肉的肌力训练。