运动过度导致腰疼，一般来说如果疼痛比较轻的话，我们建议立即停止运动，然后注意休息，避免过度负重，避免过度劳累。休息的话，建议卧床休息，卧床休息有助于腰肌劳损的恢复加快。

如果疼痛的比较严重的话，我们建议局部应用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏等等，还可以口服一些止痛药物，比如说双芬酸钠、洛索洛芬钠等等。如果疼痛长时间没有缓解，那么还可以做一些康复理疗的相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、牵引等等。如果疼痛还是没有缓解，那么还可以佩戴腰部的护具进一步保护腰部，腰部的护具可以分散腰部受到的应力，从而减轻腰肌的负荷，让受损的腰肌能够快速的恢复。如果疼痛始终无法缓解，那么我们建议去医院做进一步的检查，明确有没有什么器质性的病变。