预防乳腺增生的食物，包括新鲜的水果、蔬菜、海带、鱼类以及海产品。蔬菜常用的包括有南瓜、胡萝卜、大蒜、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜、菜花，以及一些新鲜的蔬菜。食用菌常用的有木耳、银耳、香菇。还有比较常见的海带、黄鱼、带鱼、海参、鱿鱼等海产品。

其他新鲜水果，包括猕猴桃、无花果、草莓、柑橘、柠檬等，另外可以少量食用一些大豆，因为大豆含有一些物质，可以调节体内雌激素水平。同时要注意少吃蜂蜜，不要吃辛辣、煎炸、油腻饮食。