中年女性睡眠不好的调理方案如下。患者这个时候首先一定要放松心情，不能够恐惧睡眠，即使睡不着觉，也要定时定点的上床睡觉。另外，患者在睡觉之前可以进行体育锻炼，通过体育锻炼，比如说慢跑，跳绳等，可以让患者出现疲劳感，这种疲劳感可以帮助患者入睡。除此之外，患者在睡觉之前可以泡热水澡或者洗脚也能够缓解压力，舒缓心情，这些对于睡眠都是有帮助的。另外，很多中年女性睡眠不好可能是和更年期有一定的关系。这个时候，患者就要考虑到妇科进行治疗。更年期综合症一定要积极的进行治疗。