腿膝盖疼痛，主要首先要明确病因。

随后，可以通过佩戴护膝以及进行膝关节周围肌肉力量训练来给予膝关节辅助支撑和改善关节的稳定性，来减轻膝关节的疼痛。

另外，减轻体重也是一个比较重要的措施，可以缓解膝关节的负重。

持续两周左右，可以使膝关节周围的肌肉得到放松，随后可以参照网络膝关节周围肌肉力量训练视频。

选取其中2到3个比较容易上手的动作在每天进行2到3次的肌力训练，这样可以比较好的来改善膝关节的稳定性。