脖子一侧酸痛缓解方法主要有热敷和肌肉拉伸。

热敷可以在一侧酸痛的部位采用热水袋或者是热毛巾，温度控制在45摄氏度左右，也就是脖子感觉到有温热的感觉最好，持续20分钟热敷后需要进行颈后部肌肉的拉伸。具体拉伸的动作方法可以参照网络仅后部肌肉拉伸视频。选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸，每天可以进行两次热敷配合拉伸。并且在拉伸动作的终末端需要保持20秒左右，随后进行短暂休息再进行一次拉伸，以巩固效果。