落枕了，后背疼快速解决办法，首先可以采用热敷以及胸背部肌肉拉伸的方法来改善肌肉紧张，僵硬，痉挛的状态。

对于热敷，通常采用使用温度55度的热毛巾或者是热水袋，在疼痛的部位进行15分钟的热敷，随后进行胸背部肌肉的拉伸。

具体的拉伸方法可以参照网络胸背部拉伸教程，选取其中一个比较容易上手的动作进行拉伸。拉伸的时候，在拉伸中，末端要保持20秒。休息五秒后再进行拉伸，持续拉伸三次，累计拉伸一分钟。这样坚持。7到10天拉伸后通常可以产生一定的效果，另外，对于落枕还需要避免长时间低头等不良生活习惯所引起的斜方肌痉挛。