腰后面酸痛缓解的办法，首先要避免久站久坐等腰部持续收缩用力的情况，随后可以通过佩戴腰围的方法来给予腰椎辅助支撑使得周围的肌肉可以得到一定放松。

另外，可以通过局部热敷和肌肉拉伸的方法来进行疼痛的缓解，热敷可以采用热水袋或者是热盐袋，也可以去医院康复理疗科，采用蜡疗和红外线照射。通常温热疗法所作用的时间为20分钟左右，随后需要进行腰背部肌肉的拉伸。具体拉伸的动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。